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熬夜别熬健康

熬夜别熬健康

文章内容:

熬夜别熬健康(一)
.想健康,别再熬夜了

想健康,就别再熬夜了

夜幕已经降临,忙碌了一天的人们已进入梦乡,而你们这些个夜猫子却还依旧精力十足!关灯,闭眼,睡不着;开灯,睁眼,刷微博;下床,聊天,吃夜宵,然后第二天顶了两个黑眼圈,一天的工作又在疲惫中开始,这样你们的身体真的坚持得住吗?

年轻的时候老觉得自己身体强壮,熬夜这点事根本不算什么,但是,当你老了之后呢?熬夜是现代人健康生活的最大杀手,导致身体中存在好多潜在性的好多危害,而这些危害都是可以通过自身来避免的。

晚上9-11点,为免疫系统(淋巴)排毒时间,这期间应安静一点或者听听音乐;晚间11-凌晨1点,是肝的排毒时间,需在熟睡中进行;凌晨1-3点,胆的排毒,也需要在睡眠中进行;凌晨3-5点,肺的排毒;凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便;半夜至凌晨4点,为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜;早上7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。身体每个器官都有各自的工作时间和工作环境, 时间出了差错或者环境对不上,那么效率就会下降甚至失败。 经常熬夜睡眠就会不足,而睡眠不足首先会引发免疫功能失调,黑眼圈、眼袋、精神疲劳立马显现,更严重的是免疫力下降肾脏上机会出现肾炎,感冒会频发,甚至患上呼吸道道疾病,肠胃炎等。

其次睡眠不足会导致大脑衰退,表现为记忆力下降、反应迟钝、头痛、失眠。大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞,如果得不到充分的休息,这部分细胞就会损失得越来越多,导致记忆力下降。熬夜时,意味着人体负责工作的神经在加班,神经系统疲劳的后果就是消极怠工,让身体出现注意力不集中、反应迟钝,甚至头痛、失眠的情况。

睡眠不足还会伤害眼睛,造成眼睛衰老。熬夜时最劳累的器官是眼睛,眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累,可能在某次熬通宵之后,会出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。

更可怕的是熬夜的人更易得癌症,癌细胞是在细胞分裂过程中产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行,熬夜会影响细胞的正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞。

所以,如果不及时睡觉,就会影响身体器官的运作和身体的排毒,长此以往你的体内环境就会失调,自然规律会被打乱,陷入恶性循环。 从今天开始,要记得早睡哦!

熬夜别熬健康(二)
经常熬夜的人如何保持健康

ag88环亚国际娱乐平台夜班、经常熬夜的人如何更好的保持健康?

经常上夜班会使自己的身体免疫力下降,健康状况肯定有影响。有时候也会使自己的生物钟失调,这样对眼睛及脑部的伤害比较大。时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象,这样会老得比较快哦~不过为了生活这也是在所难免的,自己要懂得利用时间休息,注意饮食健康,和适当的锻炼。

1.昼夜节律及身体的适应研究发现,人体的生理活动具有一定的节律性。这种节律性在24小时内有一定的变化规律,如入的体温、内分泌、泌尿、呼吸、心血管、神经活动,甚至造血机能都表现出傍晚高潮而在凌晨陷入低潮的特征。一旦这种节律与外界变化不同,便会影响人的活动能力。造成这种情况的典型例子,便是上夜班。由于节律被打破,夜班工作者的睡觉时间安排在白天,而白天睡觉时从光线、环境安静程度等方面均与夜间不同,因而夜班工作者睡眠质量差,易产生疲劳、心理压抑等反应。这与他们长时间无法与家人在一起,心理上的孤单等也有一定关系。从对夜班的适应能力来看,适应能力较强的人,一般可在2~3天内很快适应,但许多人要有较长的适应时间,有些人则根本无法适应;长期从事夜班工作的人受影响较小,而经常轮班者受影响较大。英国学者发现,采取1周早班、1周中班、1周夜班的每周转班方式,对人体的影响最大。另外,从事体力劳动的人,对夜班适应力相对较强;从事注意力集中但运动较少工作的人,则很难适应。有意思的是,白天精神饱满的人,反而不如有“夜猫子”习惯的人更能适应夜班工作。夜班工作对人的影响,表现为夜班及轮班工作者疾病发生率增高。研究表明,糖尿病、呼吸道疾病、消化道疾病、高血压、癫痫、泌尿系统疾病等都与昼夜节律变化有关。

2.夜班工作者的保健由于工作的需要,上夜班无法避免。那么,如何做好保健工作,使损害减低到最小呢?首先,要按科学规律安排工作时间。目前,部分单位采取了早、中、夜班各1~2天,休息1~2天的方法,相对地顺应了机体适应的情况,有利于消除机体的疲劳,效果较好。其次,要对上夜班者进行选择。对患有慢性疾病或心理状态不佳者,或平时就有睡眠障碍的人,不应安排夜班。再次,应创造良好的工作和生活环境。工作场所应照明良好,色彩鲜艳,利于身心;睡眠环境应安静、光线弱,利于睡眠。同时,应对其交通、业余生活等给予适当照顾。最后,夜班工作者本人也应注意保健。有些年轻人精力充沛,下夜班后成群结队去玩,晚上则继续上班。这样,不利于身体健康。虽然年轻人精力好,储备能量较多,但长期下去,会使健康状况下降。另外,夜班工作者要注意饮食与营养,尤其睡醒后要多吃、吃好,并注意少吃食盐,不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。一旦发现不适时,要及时到医院诊治,切勿乱服药。

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